Menu Diet Enak: 3 Resep Rendah Kalori yang Mudah Dibuat
Menjalani program diet bukan berarti harus menahan rasa lapar atau mengonsumsi makanan hambar. Dengan bahan yang tepat dan cara memasak yang sehat, kamu tetap bisa menikmati makanan enak tanpa rasa bersalah. Berikut 3 resep rendah kalori yang mudah dibuat di rumah, cocok untuk kamu yang ingin menjaga berat badan tanpa mengorbankan rasa.
1. Chicken Salad Wrap (±250 kalori/porsi)
Bahan:
-
100 gram dada ayam rebus/suwir
-
1 lembar tortilla gandum utuh
-
2 sdm yogurt plain (pengganti mayo)
-
1 sdt mustard
-
Selada, tomat, timun, wortel parut secukupnya
-
Garam & lada hitam secukupnya
Cara membuat:
-
Campur ayam suwir, yogurt, mustard, garam, dan lada dalam mangkuk.
-
Tata sayuran di atas tortilla, lalu tambahkan campuran ayam.
-
Gulung tortilla seperti wrap, potong dua, dan siap disajikan!
2. Tumis Tahu Sayur Sehat (±200 kalori/porsi)
Bahan:
-
100 gram tahu putih, potong dadu
-
1 genggam buncis, iris serong
-
1 wortel kecil, iris tipis
-
1 siung bawang putih, cincang
-
1 sdm minyak zaitun
-
Garam & lada, sedikit kecap asin
Cara membuat:
-
Panaskan minyak zaitun, tumis bawang putih hingga harum.
-
Masukkan tahu, aduk hingga agak kecokelatan.
-
Tambahkan wortel dan buncis, masak hingga sayur matang tetapi tetap renyah.
-
Bumbui dengan garam, lada, dan sedikit kecap asin. Sajikan hangat.
3. Overnight Oats Buah Segar (±300 kalori/porsi)
Bahan:
-
4 sdm oat instan
-
100 ml susu almond rendah kalori
-
1 sdt chia seed
-
1 sdt madu
-
Buah topping: stroberi, pisang, atau blueberry
Cara membuat:
-
Campurkan oat, susu almond, chia seed, dan madu dalam jar.
-
Aduk rata, tutup, dan simpan di kulkas semalaman.
-
Keesokan paginya, tambahkan buah favoritmu di atasnya, dan siap disantap!
Kesimpulan
Diet tak harus menyiksa. Dengan bahan sederhana dan resep praktis seperti di atas, kamu bisa tetap kenyang, sehat, dan puas secara rasa. Yuk, mulai eksplorasi dapur dengan kreasi rendah kalori yang tetap menggugah selera!